jestem chudy

[...] sfd), potem przestalem stosowac konkretna diete (ale dalej trzymalem sie zdrowej zywnosci i zdrowych nawykow) i tym bardziej nic (ani 0.5kg) nie przytylem od 4-5 miesiecy jestem zdesperowany, gdyz dalej jestem strasznie chudy i nic nie moge przytyc, a za kilkanascie dni wyjezdzam na cale wakacje. dlatego mam prosbe o napisanie sposobow, jak [...]

[...] -klatka: raczej chudy żylasty:) -talia: raczej chudy żylasty:) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 0, ćwiczę w domu, czasem ciężko 6. DIETA: roślinna, bardzo dobrze się na tym znam i jestem w stanie dostarczyć wszystkiego więcej niż trzeba, moge czasem dorzucić coś mlecznego 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: ile będzie trzeba 9. CEL [...]

[...] dziennego zapotrzebowania 97 142 93 88 Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,9 0,8 3,7 Kalorie 1079 652 1389 Gdyby jeszcze ktos mogl ta dietka sprawdzic, ja jestem zielony w odzywianiu a chcialbym przejsc na dietke bo to podstawa. Dodam tylko jeszcze ze cwicze 5 razy w tygodniu po 1h dziennie + basen czasem po 4 posilku. Dzieki z [...]

[...] ale miałem dłuższą przerwę spowodowaną operacją przepukliny), do tej pory był to trening FBW 3xtydzien, dieta ułożona na poziomie 3700-3900kcal. Ogólnie z przyrostu masy jestem zadowolony (80kg na początku, obecnie 87kg), jednak zbyt często podjadałem w weekendy i niektóre partie są zbyt zalane (Plecy, brzuch, biceps), dlatego chcę przejść na [...]

[...] efekty wysiłku sa coraz mniejsze.A zredukowałem wage z 95kg na obecna czyli 81.Przez własnie ten czas wysilku.I sie zatrzymało.Do tego robie od niedawna A6W,obecnie jestem na 7 dniu.Cwiczenie staram sie wykonywac przed kolacja,ok godziny 19/18.Dzis zakupilem Splacz,OLIMP THERMO SPEED EXTREME,dawke jaka planuje przyjmowac to 2x dzienie po [...]

[...] po kolei, ale pomyślałem, że na pewno przyda to się w obrazowaniu tego co zrobiłem przez te 3 lata, i dlaczego wygląda to jak wygląda. ### TYP BUDOWY ### Patrząc na kościec jestem typowym ektomorfikiem, długie nogi, długie ręce, od dzieciaka zawsze chudy. Jednak tłuszcz odkłada mi się dość łatwo jak nie pilnuje diety. ### CELE I PLANY ### Moim [...]

[...] zjadanych węgli, tł. oraz białka Wiedzę czerpałam z forum, a także wzorowałam się na przykładach dziewczyn, którym się udało. Bardzo proszę o szczerą ocenę i wsparcie, jestem laikiem więc duża prośba o wyrozumiałość.. Wiek : 25 Waga : 58 Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : 88,5 cm Obwód pod biustem : 77,5 cm Obwód talii w najwęższym [...]

[...] sie kończy więc dokupie whey protein81 fitmax omega3 4g dziennie, filomagb6 4x i zincas forte 1x witaminy olimp Myśle ze to na początek wystarczy co do dawkowania nie jestem pewien wiec proszę o wasze propozycje. teraz wasza kolej więc prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 184 Obwód klatki: 113 Obwód [...]

[...] sensie - optymalna, nie chcę nabrać tłuszczyku. 2. Czy powinienem zmienić dietę, teraz dodaję więcej węgli, żeby już nie chudnąć (jakieś porady, opinie itp.). 3. Ciągle nie jestem pewien czy zjadanie twarogu o 21 z oliwą jest dobrym pomysłem, jedni uważają że tak, żeby nie palić mięśni inni, że jak już to chudy bez oliwy. 4. Co mogę wprowadzić [...]

Dlugi post ale staralem sie jak najdokladniej ulozyc dla siebie redukcje.Prosilbym o sprawdzenie i pomoc. Przez 8 tygodni jestem na LOW CARB zamierzam zejsc do wagi 80kg i po tygodniu regeneracji zamierzam wejsc na min.4tyg na CKD na ostateczna wycinke. Poniedziałek: ckd/aeroby Wtorek: ckd/trening na silowni Środa: ckd/trening na silowni Czwartek: [...]

Cześć :) chciałbym sie dowiedziec jakim jestem somatotypem. Mam 16 lat, od małego do 10 lat byłem chudy, potem zacząłem ciagle grac i wogole sie nie ruszac itd, i bylem otyly ( tak z 30% bf) potem gdy miałem 13 lat schudłem spowrotem, pare miesiecy chodzilem na silownie, biegalem i zdrowo jadlem a potem w wieku 14 zaprzestalem wszystkiego i [...]

Witam wszystkich ! bardzo proszę o porady i pomoc, jestem jedną z tych początkujących i byłoby mi niezmiernie miło, gdybym mogła usłyszeć opinie ludzi znających się na rzeczy... przejdę do szczegółów. . wiek : 21 . waga: 65 . wzrost - 164 . współczynnik BMR 1481.86 . uprawiany sport: siłownia domowa 6/7dni w tygodniu z ograniczoną [...]

[...] wskazówki. Proporcja tłuszczy i zawartość minerałow i witamin zostawia troche do życzenia ale to na pewno da sie jeszcze dopracowac. Zabawę z jej ułozeniem zwieksza fakt ze jestem semiwegetarianinem - nie jem miesa z wyjatkiem rybiego. Nie jem go czesciej niz raz na tydzien(lub dwa) - dlatego tez nie uwzglednilem miesa w diecie. Z pierwszych [...]

Mam WIELKĄ prośbę do ekspertów w dziale o ocenę mojej diety i treningu - szczególnie do szanownego Tyki. Nikt się tak nie zna na diecie i treningu jak, ja wy Panowie i Drogie PANIE. Potrzeba mi krytycznych opinii i trochę sugestii, co zmienić. Zaczynam: Wiek : 24 lata Wzrost : 192 Waga : 88 Staż treningowy : 3 lata regularnych treningów ( waga [...]

[...] classic)/5:35 A6W/5:45 Zaraz po A6w/6:20 40g Białka 80% (B:32g/WW:5g/T:1g) Iposiłek/6:30 100g Płatków owsianych górskich 2białka jaj (B:18/WW:70/T:7) IIposiłek(tu w szkole jestem)/9:40 125g Twaróg chudy 120g Jaja gotowane na twardo 15ml oliwy z oliwek /500mg omega 3 gold (B:30g/WW:5g/T:18g) IIIposiłek(tu w szkole jestem)/11:40 125g Twaróg chudy [...]

[...] Garść orzechów Posiłek III obiad Kasza (ryż biały? - czytałem, że najlepiej go wyeliminować ponieważ ma wysokie IG, ale niestety w miejscu gdzie jadam obiady jak jestem na uczelni nie ma brązowego - w domu nie ma z tym problemu) Pierś z kurczaka (raz na jakiś czas jakaś ryba) Surówka z warzyw (tutaj dla urozmaicenia nie codziennie [...]

[...] już dość długo na siłowni, postanowiłem sobie pomóc. Jeśli chodzi o siłownię to bawię się w to ponad 6 lat więc wiem jak sobie ćwiczenia rozłożyć, jeśli chodzi o dietę to jestem inżynierem technologi żywności i żywienia człowieka (niebawem magister) więc o układanie sobie diet i liczenie kalori nie muszę nikogo prosić. Jak barałem: pierwsze [...]

[...] czasem zdarzą się ćwiczenia na orbitreku ) jest możliwy spadek wagi o 1 kg? Zależy mi, żeby schudnąć co najmniej 5 kg do Sylwestra. Jestem skłonna więcej ćwiczyć, ale nie jestem skłonna udać się na siłownię. Preferuję skakankę, hula hop, bieganie, orbitrek, callanetics i od czasu do czasu aerobik z płytki. Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 63 [...]

Witam. Poniżej zamieszczam dietę, którą sam dzisiaj skonstruowałem. Prosiłbym o komentarze, a także ewentualne poprawki. Jestem początkującym w tym "fachu". Zaczynam ćwiczyć na siłce ACT + naturalna dieta. Moim celem jest zdobycie masy :) Będę ćwiczył 3 dni w tygodniu. A posiłki które oznaczyłem po treningu, przed treningiem będę spożywał [...]

Cześć! Jestem po treningu masowym jako iż zbliża się sezon plażowy zgodnie z planem trzeba zrzucić parę zbędnych kilogramów. Mam staż na siłowni 2,5 roku. Chcę wiedzieć co myślicie o mojej diecie i planie który poskładałem z różnych wątków. Więc zaczynamy. 89 kg w czym około ~24%bf. Moim celem jest zejście do ~10-12% w okresie 3 miesięcy. Jako [...]